18 Makanan Penambah Massa Otot Dengan Cepat

makanan-penambah-massa-otot

Makanan Penambah Massa Otot – Tubuh dengan bentuk yang ideal & proporsional merupakan impian banyak orang khususnya bagi sebagian besar laki-laki. Utk mendapatkan badan yang baik kita bisa menempuh dengan cara menambah & meningkatkan massa otot badan kita. Hal ini bertujuan utk membentuk badan yg ideal & akan terlihat lebih menarik.

Untuk bisa menambah & meningkatkan massa otot, kita bisa melakukan beberapa hal, diantaranya seperti latihan beban, fitnes secara rutin, & tentunya memperhatikan asupan bahan makanan yg kita konsumsi utk membantu peningkatan & penambahan massa otot.

Latihan beban utk menambah massa otot bisa kita lakukan dgn alat tingkat beban yg berbeda-beda.  Dlm melatih kekuatan otot, kita bisa melakukan mekanisme “free weights” seperti halnya menggunakan dumbbell atau barbel.

Tapi, utk membentuk massa otot tidak bisa dilakukan secara cepat & instan. Butuh konsisten & rutin menjalankan program atau langkah-langkah utk meningkatkan atau memperbesar massa otot badan kita.

Salah satu faktor yg pula penting dlm membantu program peningkatan massa otot badan yaitu menambah asupan makanan bernutrisi tinggi & biasanya berprotein tinggi yg berguna utk membentuk massa otot. Beberapa kandungan yg ada pada beberapa makanan ini akan membantu menambah massa otot lebih cepat terbentuk.

18 Makanan Untuk Menambah Massa Otot

Berikut ini adalah beberapa daftar bahan makanan dan minuman yang berguna sebagai makanan penambah massa otot

1. Protein

Salah satu nutrisi penting sebagai suplemen pembentuk otot adalah protein. Keberadaan protein berguna utk membantu pembentukan otot di dlm badan. Tanpa adanya protein, tentu badan tidak akan bisa utk meningkatkan massa otot. Konsumsi karbohidrat yg cukup utk memasok energi dlm badan & konsumsi pula protein yg cukup agar asam amino yg bermanfaat untuk pembangunan & perbaikan serat otot menjadi cukup. Makanan tinggi protein untuk otot bisa anda daptkan dari berbagai jenis makanan seperti berbagai macam daging seperti daging sapi dan lainnya, susu protein, kedelai atau dalam bentuk susu kedelai, dan masih banyak lainnya

2. Kalori

Selain protein, unsur makanan yang penting dalam pembentukan massa otot adalah Kalori. Makanan mempunyai pengaruh yg cukup besar dlm pembentukan massa otot seseorang. Ubah pola makan sehari- hari kita dgn asupan yg bergizi. Makanan dgn cukup kalori bisa membuat massa otot kita bertambah. Dlm membentuk massa otot, konsumsi lebih banyak kalori dibandingkan dgn hari-hari yg biasa untuk itu kalori yg dibakar oleh badan menjadi lebih banyak. Kalori berlebih dibutuhkan utk memperbaiki serat pada otot yg sudah rusak & membantu tumbuhnya serat yg baru.

3. Multivitamin

Suplemen pembentuk otot selanjutnya adalah multivitamin. Dlm mengonsumsi vitamin, sebaiknya pilih jenis vitamin yg tidak bisa dihasilkan secara alami oleh badan. Ada banyak jenis vitamin yg kini beredar dlm kemasan yg bisa kita beli sesuai dgn kebutuhan. Tapi yg harus diperhatikan dlm hal ini yaitu keberadaan beragam macam vitamin tersebut nyatanya sudah bercampur dgn bahan-bahan kimia. Hal ini berakibat kandungan dari vitamin bakal berkurang.

Kaum laki-laki dianjurkan untuk menghindari jenis vitamin yg ada kandungan besi di dlmnya. Sebaliknya perbanyak konsumsi vitamin A, vitamin B-kompleks, C, vitamin D, vitamin E, vitamin K & jenis mineral lain diantaranya seperti iodine, selenium, magnesium & kalsium.

4. Antioksidan

Salah satu unsur penting lain untuk membentuk massa otot adalah antioksidan. Antioksidan terdapat pada beragam jenis vitamin seperti vitanin A, C, E, glutamine, selenium & glutathione. Antioksidan mempunyai banyak fungsi penting untuk kesehatan badan dimana salah satunya yakni utk menjaga badan dari bahaya serangan radikal bebas

5. Air mineral

air mineral penting untuk membantu tubuh tetap terjaga agar tidak terhidrasi. Agar otot terhidrasi dgn baik, maka mengonsumsi banyak mineral yaitu air putih.  Ketika badan dipakai utk berolahraga maka resiko mengalami dehidrasi akan semakin besar. Konsumsi air putih yg cukup bkn cuma membuat aliran darah dlm badan menjadi lebih lancar melainkan pula membantu kita dlm mengeluarkan racun dlm badan.

Keberadaan protein dlm badan berguna utk membantu badan dlm membuang proses metabolisme badan yg tidak lagi dipakai dlm bentuk cairan. ginjal tidak akan bekerja dgn baik tanpa adanya air yg cukup, untuk itu proses metabolisme dlm bentuk cairan tidak bisa dikeluarkan.

6. Keju

Keju yaitu salah satu jenis makanan yg disukai oleh banyak orang. Keberadaan keju tidak cuma sekadar utk melengkapi acara makan kita menjadi lebih nikmat melainkan pula berguna utk meningkatkan massa otot. Pada keju terdapat protein yg bisa dipakai sebagai asupan pengganti daging sehari-hari. Pada tiap 30 gram keju terdapat 7 gram protein yg baik bagi kesehatan otot. Hebatnya lagi, keju pula mempunyai kandungan yg rendah lemak.

7. Jenis kacang-kacangan

Di dlm kacang-kacangan terkandung vitamin E yg cukup tinggi. Keberadaan  vitamin E membantu badan dlm meningkatkan kekuatan otot. Salah satu jenis kacang yg baik utk meningkatkan massa otot yaitu jenis kacang almond. Dlm kacang almond tekandung pula protein & lemak yg baik bagi badan.

Tidak cuma itu, tapi kandungan antioksidan di dlm almond pula cukup tinggi untuk itu baik utk menjaga kesehatan badan kita agar tetap bugar dlm berlatih membentuk massa otot. Kacang almond ternyata bkn cuma sekadar baik utk membantu pembentukan massa otot, melainkan pula bermanfaat utk mengurangi resiko terjangkitnya kanker.

8. Biji-bijian Kuinoa

Kuinoa yaitu salah satu sumber karbohidrat yg berbentuk biji-bijian & berasal dari keluarga padi-padian. Kuinoa kini lebih banyak ditemukan dlm bentuk sereal. Pada tiap 100 gram kuinoa mengandung 14 gram protein dan asam amono esensial.

Kandungan kuinoa tersebut baik dalam membantu pembentukan otot badan kita. Utk hasil yg lebih baik, kita bisa mengonsumsi kuinoa & rutin utk hasil yg lebih baik & bentuk otot yg lebih sempurna.

9. Sayuran Bayam

Salah satu sayuran yang dikenal banyak memiliki manfaat bagi tubuh termasuk dalam membentuk massa otot adalah sayuran bayam. bayam bkn cuma enak dijadikan sayur melainkan pula utk dibuat keripik. Berdasarkan hasil riset mengungkapkan bila ternyata mengonsumsi bayam bisa membantu pembentukan otot sampai 20%. Dgn catatan, bayam ini harus dikonsumsi sekitar 1 kg pada tiap harinya.

10. Putih telur

Telur dikenal sebagai makanan istimewa karena mempunyai kandungan banyak sekali manfaat bagi kesehatan badan. Di dlm telur terdapat banyak sekali nutrisi entah pada bagian putih maupun bagian kuning telur. Utk menambah massa otot kita, sebaiknya konsumsi bagian telur yg bewarna putih saja. Putih telur mempunyai kandungan protein tanpa kandungan kolesterol & lemak. Dibandingkan dgn jenis makanan yg lain, telur menjadi salah satu makanan utk meningkatkan massa otot yg cepat.

Dlm memperbesar massa otot menggunakan putih telur, sebaiknya lakukan sebelum kita berolahraga atau ketika fitness. Pisahkan bagian putih & kuning telur. Bila kita tidak tahan dgn rasa atau mungkin baunya yg amis, maka kita bisa mencampurnya dgn madu atau susu. Kita bisa pula mengonsumsinya sesudah direbus.

11. Buah Nanas

Salah satu buah yang dapat dijadikan sebagai bahan makanan pelengkap untuk membentuk amssa otot adalah buah nanas. Nanas memang tidak memberikan efek secara langsung bagi pembentukan massa otot badan kita. Tapi nanas bisa dimanfaatkan sebagai pelengkap makanan yg dibutuhkan dlm proses peningkatan massa otot kita. Nanas mempunyai kandungan zat yg bernama bromelin yg bisa membantu keluarnya enzim, yg berguna utk mencerna protein ke dlm badan. Inilah kenapa kita dianjurkan utk mengonsumsi buah nanas ketika makan makanan yg kaya akan potein.

12. Yoghurt

Yoghurt merupakan salah satu minuman yang berasal dari olahan susu yang difermentasi. Yoghurt mempunyai kandungan baik berupa vitamin B6 yg baik utk membantu kelancaran proses metabolisme dlm badan kita. Para ahli menyarankan utk lebih banyak mengonsumsi yoghurt yg tawar dibandingkan dgn jenis yoghurt yg mempunyai rasa.

Yoghurt dgn rasa tawar biasanya memiliki kandungan protein lebih banyak & yg pasti kandungannya lebih murni dibandingkan jenis yoghurt yg sudah dicampur rasa.

13. Susu

Salah satu minuman penting untuk meningkatkan massa otot yg lainnya yaitu dgn meningkatkan konsumsi minuman susu. Di dlm susu terdapat kandungan baik seperti vitamin & protein yg baik utk membentuk massa otot kita. Butuh diingat, susu memang identik bagi anak kecil, tapi bagi orang dewasa ataupun orangtua sekalipun, susu mempunyai kandungan baik yg baik utk kesehatan & membentuk massa otot badan kita.

14. Sayuran Brokoli

Jenis sayuran lainnya disamping bayam yg berguna utk menambah massa otot yaitu sayuran brokoli. Di dlm brokoli terdapat kandungan protein yg baik utk menambah massa otot badan kita. Bkn cuma itu, tapi mengonsumsi brokoli secara rutin bisa meningkatkan kesehatan badan. Brokoli pula mempunyai kandungan banyak vitamin sehat layaknya vitamin A, C, B-kompleks & vitamin K.

Kandungan vitamin E dlm brokoli yaitu jenis vitamin yg baik utk menambah massa otot badan. Utk hasil yg lebih baik sebaiknya konsumsi brokoli dgn cara direbus. Mengonsumsi brokoli dgn cara digoreng, cuma akan membuat kandungan vitamin dlm brokoli berkurang banyak atau bahkan hilang sama sekali bila terlalu lama dimasak.

15. Ikan tuna

Jenis ikan yang banyak memiliki kandungan gizi yang tinggi yaitu ikan tuna. Di dlm ikan tuna terdapat kandungan gizi yg baik utk membantu meningkatkan massa otot seperti halnya protein. Ikan tuna yaitu salah satu jenis ikan laut yg kaya akan kandungan omega- 3 nya.

16. Kalkun

kalkun bisa dikonsumsi utk meningkatkan massa otot badan. Kalkun yaitu salah satu unggas seperti halnya ayam dgn kandungan gizi yg tidak kalah hebatnya. Walaupun harga kalkun dirasa lebih mahal, tapi gizi yg bisa kita bisakan sebanding dgn harga yg harus dibayarkan.

Bkn cuma berperan utk memperbesar otot lengan, tapi kalkun pula berguna utk mengurangi resiko terkena jenis penyakit berbahaya seperti halnya kanker. Hal ini dikarenakan dlm kalkun, terdapat kandungan selenium yg cukup tinggi. Konsumsi jenis daging ini secara rutin sebelum maupun sesudah kita berlatih.

17. Daging ayam

Selain daging kalkun, daging lain yang banyak memberi manfaat untuk massa otot adalah daging ayam. Tapi tahukah kita ternyata di balik kenikmatan dada ayam, daging ini pula menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan badan terutama utk meningkatkan massa otot. Pada bagian dada, kandungan protein lebih banyak dibandingkan dgn kandungan pada bagian daging ayam lainnya.

Utk mengolah daging ayam bagian dada untuk menambah massa otot, sebaiknya diolah dgn cara dipanggang atau lebih baik lagi bila kita mengukusnya. Hindari penggorengan, karena cara memasak yg digoreng cuma akan menyebabkan kandungan nutrisi menjadi banyak berkurang.

18. Ubi

Ubi bisa dipakai sebagai sumber karbohidrat dlm badan sebagai pembentuk energi & massa otot kita. Beberapa Kandungan penting lain yg bisa diperoleh dari ubi diantaranya yakni mineral & vitamin utk menjaga kadar darah dlm badan menjadi lebih seimbang. Dgn kadar gula & asupan karbohidrat yg cukup maka badan kita akan lebih fit ketika dipakai utk berlatih membentuk serta memperbesar massa otot.

kata untuk mencari artikel ini:
  • makanan penambah massa otot
  • makanan yang mengandung protein tinggi untuk pembentukan otot
  • makanan penambah masa otot
  • makanan pembentuk otot
  • makanan pembentuk otot dengan cepat
  • makanan untuk menambah massa otot
  • makanan penambah otot
  • makanan otot
  • makanan untuk otot
  • makanan untuk menambah masa otot
  • makanan berprotein tinggi untuk pembentukan otot
  • makanan untuk membesarkan otot
  • makanan untuk memperbesar otot
  • makanan tinggi protein untuk otot
  • buah penambah massa otot

Silahkan Berikan Komentarmu

comments

18 Makanan Penambah Massa Otot Dengan Cepat | Admin | 4.5
error:
%d bloggers like this: